10 punkter för bättre diabeteskontroll

Följande är användbara tips som hjälper dig att behålla kontrollen över att hantera diabetes.

1. Det handlar inte om din diabetes utan om ditt liv

Fråga dig själv:

• Vad älskar jag att göra?
• Vilka saker med diabetes hindrar mig från att göra det?
• Vilka är några lösningar?
• Hur kan det vara bra att göra en handlingsplan?

2. Det handlar inte bara om blodsocker

Hjärtsjukdomar och stroke är de stora mördarna för personer med diabetes. Så här sänker du dina chanser:

• Om du använder tobak, sluta.
• Håll ditt blodtryck vid eller under 129/79.
• Överväg att ta ett statinläkemedel.
• Fråga din läkare om ACE-hämmare.
• Tala med din läkare om huruvida en daglig aspirin är rätt för dig.
• Gör hälsosamma livsstilsval.

3. Stress gör allt värre

Stress kan komma i vägen för att ta hand om dig själv och hantera din diabetes.

• Ta reda på vad som orsakar stress i ditt liv.
• Lär dig sätt att minska eller hantera dagliga stressfaktorer.
• Planera något roligt för dig själv regelbundet.

4. Motion gör allt bättre

Motion är bra för alla. Det ger dig mer energi, minskar stress, hjälper dig att slappna av och gör det lättare att somna.

• Arbeta för att göra minst 30 minuter varje dag.
• Gör det roligt, inte en syssla.
• Prova en stegräknare.

5. Gör inte diet – gör hälsosammare matval

Hitta ett hälsosammare sätt att äta som du kan hålla fast vid livet.

• Istället för att tänka på mat som antingen ”bra” eller ”dålig”, tänk på vilka livsmedel som stöder god hälsa.
• Ät en mängd olika livsmedel för att se till att du får de vitaminer och mineraler som din kropp behöver.
• Prata med din dietist för att hitta en måltidsplan som passar dig.

6. Var smart och använd din ”ficklampa”

Din blodsockermätare hjälper dig att se i mörkret, som en ficklampa. Testa ditt blodsocker för att få information du kan använda, till exempel:

• När du först vaknar på morgonen.
• Före eller efter måltider.
• Före, under och efter träning.
• När du känner dig ”udda”.

7. Få regelbundna kontroller

Att hålla regelbundna möten med din läkare och få test och screening i tid hjälper dig att vara en aktiv partner med ditt vårdteam.

• Vet vilka frågor du ska ställa.
• Skriv ner dem i förväg.
• Låt din läkare veta i början av varje besök vilka specifika saker du vill prata om.

8. Se till att du inte är deprimerad

Det är ofta svårt för människor att veta när de är deprimerade. Här är några vanliga tecken:

• Känsla ner, blå, hopplös, ledsen eller irriterad
• Inte njuta av aktiviteter som brukade vara roliga
• Känns som om du sviker andra människor
• Koncentrationsproblem
• Trött hela tiden, ingen energi
• Inget intresse för mat
• Överätning
• Problem med att somna
• Att känna att livet inte är värt att leva

9. Skriv ner din vårdplan

Arbeta med din läkare för att utforma en diabetesvårdsplan som passar dig. Var noga med att inkludera:

• Vilka mediciner du tar och varför du tar dem.
• Dina dagliga mål för de siffror du kan kontrollera.
• De mål du vill uppnå.
• Vem du ska ringa och när.

10. Gå med i en grupp

Grupper fungerar magiskt!

• Ett delat problem är ett problem löst.
• Du kommer att bli förvånad över hur mycket du har att erbjuda andra.